Toidupüramiid

www.toitumine.ee
TOIDUPÜRAMIID AITAB TOITU VALIDA.

Püramiidi alus - liikumine

Toiduga saadav energiakogus peab vastama energiakulule, seetõttu on liikumine väga oluline. Liigu iga päev vähemalt 30 minutit.

Esimene korrus – teraviljasaadused ja kartul.

Pool sellest grupist peaks moodustama leib, verand kartul ja veerand muud teraviljatooted , nagu pude, riis või makaronid.

Teine korrus – puu- ja köögiviljad ning marjad.

Kasulik on süüa viite värvi puu ja köögivilju iga päev, igatühte üks portsjuon. Portsjon on 100 grammi ehk umbes üks suur peotäis. Üheks portsjoniks võib olla ka klaas mahla.

Kolmas korrus – piimatooted, liha, kala, muna.

Iga päev tuleks süüa 2- 3 piimatooteid ja valida midagi ka kala või liha hulgast.

Neljas korrus – Lisatavad toidurasvad, pähklid, seemned.

Rasvade tarbimisega tuleb olla mõõdukas. Päevas on soovitav süüa  üks portsjon ehk üks teelusikatäis.

Püramiidi tipp – maiustused

Maiustustest ei pea loobuma, aga nende tarvitamist peab piirama. Paarist kommist või

ühest väikesest jäätisest piisab. Ettevaatlik peab olema magustae karastus- ja mahlajookidega.

Joo puhast joogivett! 

Organism vajab ka vett.  Näiteks üks 30 kg kaaluv laps vajab päevas 1 liiter vedelikku.

Vaata toidupüramiidi ja vasta küsimustele!

• ·         Missuguseid toiduaineid tuleks süüa kõige vähem?
• ·         Nimeta viis erinevat värvi  puu- ja köögivilja!
• ·         Missuguseid teraviljatooteid sa tead?

PEA MEELES!

                Söö mitmekesiselt!

                Mõõdukalt võid süüa kõike, mis maitseb.